在长年累月的临床接诊中，常会遇到这样一些人：春天容易犯困，夏天怕热虚汗，秋天一换季就感冒，冬天手脚冰凉。
细问生活习惯，多半饮食不节、熬夜成常态，甚至连心情也是忽晴忽雨。很多人不觉得这是病，但在中医的视角里，这些恰恰是阳气不足的表现。
阳气是人体生命的原动力，是推动血液运行、脏腑功能、精神状态的“发动机”。《黄帝内经》早有记载：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”
意思是说，阳气就像天上的太阳，若它失去了正常的位置与功能，生命就会逐渐衰败。现代人生活节奏快，压力大，饮食失衡、作息紊乱、情绪起伏，这些都在悄悄地消耗着体内的阳气。
你是否也有类似的感受？天一热就没精神，稍微走两步就出虚汗，甚至饭量减、脾气差、夜里频起夜。别急着归罪于“年纪大了”，很多时候，是阳气在默默流失。尤其在夏天，本该是阳气最旺的季节，若此时不懂得养护，到了秋冬便更容易积劳成疾。
中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，夏天是补阳的黄金期。不是只有冬天才进补，其实夏天才是调养阳气的关键节点。
养阳，不是简单地吃补药或者喝汤，而是回归自然，顺应节气，从生活的点滴做起。只有顺应天地之气，才能让自身的阳气跟得上节奏，抵御外邪的能力才会水涨船高。
在夏日补阳这件事上，并不是越激烈越好，而是讲究“慢慢补”。就像晒太阳需要适度，补阳也应循序渐进。强行催逼，只会适得其反。补阳如种树，先扎根，再抽枝，最终才能开花结果。
首先要明白的是，阳气不是凭空产生的，它依赖于我们的脾胃功能。脾主运化，是后天之本，若脾胃虚弱，再多的补品也难以吸收。
许多人以为，夏天食欲下降是正常的，其实这是身体在发出信号：内热外寒，脾胃受困。饮食清淡，避寒饮冰，是调养脾胃的重要一步，也是夏季补阳的前提。
尤其是中老年人，阳虚常伴随睡眠质量下降。中医认为“阳入于阴则寐”，阳气入里，人才得以安睡。若阳气浮越于外，人便容易失眠、浅睡、多梦。很多人一到夏天就睡不好，其实是阳气未归，神不守舍。养成规律作息、适度午休、避免熬夜，是护阳的关键。
再者，夏季为火旺之时，人体易燥，情绪波动大。喜怒无常、焦躁不安，都会进一步耗伤阳气。中医讲“怒伤肝，思伤脾”，情绪如水，若不疏导，便会内耗。保持心情平和、适度运动、亲近自然，不仅能调气，更能养阳。
你可能会问，具体该怎么做，才能在炎炎夏日把阳气慢慢补回来？答案也许比你想象的简单。别盲目追求补药，更不要盲信“热补热养”，反而要回归生活本源，从呼吸、饮食、作息开始调养。
第一招，晒背。别小看了晒太阳这件小事，它可是养阳的“天然补药”。尤其在早晨9点前和下午4点后的阳光，温和又不灼人，正适合让人体吸收。
督脉通于背部，是阳经之海，适当晒背，不仅能温通经络，还能提升免疫力。不过，晒太阳可不是暴晒，10-20分钟即可，且要避开正午毒阳。
第二招，温水泡脚。脚是人体的“第二心脏”，许多经络汇聚于此。每天晚上用温水泡脚，不仅能缓解一天的疲劳，更能促进血液循环，助力阳气回归。建议水温控制在38-42度，泡至微微出汗为宜。配合轻柔按摩涌泉穴，可增强补阳效果。
第三招，适度午休。夏季日长夜短，人体易疲劳。午时是一日中阳气最盛的时段，此时适当闭目养神，有助于阳气内敛、神气调和。哪怕只是小憩十五分钟，也胜过勉强硬撑。但切记，午休时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
除了这三招，饮食调理也是不可忽视的一环。夏天切忌贪凉，冷饮虽解暑，却最伤脾阳。多吃温性食物如姜、葱、山药、红枣，少碰冰冻冷饮，是保住阳气的重要策略。尤其是老人和孩子，体质偏寒，一杯冷饮下肚，可是要折腾几天的脾胃。
身体是一个整体系统，阳气足了，精神自然好，气色也随之提升。生活中的小细节，往往决定了健康的大方向。
比如，早起晒太阳、晚饭不过饱、按时入睡，这些看似琐碎的习惯，都是阳气之源的“开关”。你若关照它，它便回馈你一身轻松。
很多人误以为“补阳”是老年人的专利，其实不然。现在的年轻人，常年久坐、缺乏锻炼、饮食不规律，也早早出现了阳虚体质的苗头。尤其是女性，若阳气不足，更易出现手脚冰凉、月经不调、易疲劳等问题。别再用“年轻”做借口，健康不会等人。
如今很多人开始注重养生，却又容易走入误区：盲目进补、跟风食疗、忽视基础。这就像在沙地上盖房，根基不稳，再多装饰也无济于事。阳气的调养，需要从源头出发，从节气入手，从生活做起。不是一蹴而就，而是点滴积累。
不妨每天给自己一个“阳气时间”。早晨起床后，打开窗户，深呼吸几口新鲜空气；饭后散步十分钟，让肠胃动一动；夜里泡脚静心，心神归一。这些看似平常的动作，其实都是在为体内阳气“加油充电”。
气血充盈、阳气旺盛，身体自然如沐春风。反之，阳气匮乏，百病易生。正所谓“阳强则寿，阳衰则病”，与其等到疾病找上门，不如提前做点功课，把阳气养起来。
中医追求“未病先防”，而夏天，正是这个“先防”的好时机。不要等到秋冬手脚冰凉、百病缠身时，才后悔没有在夏天好好养阳。生活不会偏爱谁，但会奖赏那些认真对待自己身体的人。
身体的智慧藏在节气里，藏在生活的细节里，也藏在你是否愿意每天多爱自己一点点。阳气不是神话，而是你每天的选择、习惯和态度。愿你在这个夏天，把阳气一点点补回来，把健康一点点找回来。
参考文献：
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［2］陈涛,李瑛,周文革.睡眠与阳气关系的中医探析[J].辽宁中医药大学学报,2023,25(10):212-215.
［3］王雪,孙倩倩.阳气与情绪调节关系的研究进展[J].中医药导报,2022,28(09):86-89.
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